{"id":6925,"date":"2019-11-02T22:32:40","date_gmt":"2019-11-03T01:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=6925"},"modified":"2019-11-02T22:32:42","modified_gmt":"2019-11-03T01:32:42","slug":"promueven-beneficios-de-la-actividad-fisica-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2019\/11\/02\/promueven-beneficios-de-la-actividad-fisica-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"Promueven beneficios de la actividad f\u00edsica durante el embarazo"},"content":{"rendered":"
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\u00b7 Una rutina que incluya 150 minutos semanales de ejercicio 3 veces por semana, incluyendo <\/em><\/strong>ejercicios de tipo <\/em><\/strong>aer\u00f3bico, fortalecimiento de tipo funcional, flexibilidad, adem\u00e1s de ejercicios de piso p\u00e9lvico supervisados por kinesi\u00f3logo, ayudan a tener una equilibrada salud f\u00edsica y  mental durante la gestaci\u00f3n y a mejorar la recuperaci\u00f3n post parto.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Realizar ejercicio aer\u00f3bico y fortalecimiento desde una mirada funcional, ser\u00edan recomendables para cursar un buen embarazo y mejorar la recuperaci\u00f3n post parto de la madre, as\u00ed lo se\u00f1al\u00f3 Magdalena Chamorro, docente de la Carrera de Kinesiolog\u00eda de la Pontificia Universidad Cat\u00f3lica. El ejercicio, siempre y cuando sea autorizado por el m\u00e9dico y sea realizado de forma progresiva y supervisada ayuda a tener un mayor bienestar, una mejor experiencia de embarazo y permite recuperarse en un menor plazo tras el parto.<\/p>\n\n\n\n

La acad\u00e9mica tambi\u00e9n es madre de dos hijas y habla de su propia experiencia como profesional y madre deportista, e insiste que en aquellos embarazos en que no existen riesgos y sea autorizado por el m\u00e9dico, el ejercicio es un excelente complemento para mantener la salud f\u00edsica y mental, con un doble beneficio para la madre y el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda realizar ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada alcanzando 150 minutos semanales, tres veces a la semana como m\u00ednimo para lograr beneficios en salud y reducir complicaciones durante el embarazo. Para obtener mayores beneficios se sugiere adem\u00e1s incorporar ejercicios de fortalecimiento de tipo funcional y ejercicios de flexibilidad. Adem\u00e1s, es importante realizar ejercicios de la musculatura del piso p\u00e9lvico de forma regular, lo que contribuye a reducir el riesgo de disfunciones perineales posteriores al embarazo como la incontinencia urinaria. \u201cPara este tipo de acompa\u00f1amiento es recomendable el apoyo de un kinesi\u00f3logo especialista, dado que posee los conocimientos para una debida evaluaci\u00f3n, dosificaci\u00f3n y progresi\u00f3n del ejercicio a medida que progresa el embarazo,\u201d, precisa Chamorro.<\/p>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica realizada de forma supervisada durante el embarazo tiene comprobados beneficios como el control del aumento de peso, la disminuci\u00f3n del riesgo de preeclampsia, hipertensi\u00f3n gestacional, diabetes gestacional, s\u00edntomas de depresi\u00f3n, entre otros (Mottola & cols, 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy).<\/em><\/p>\n\n\n\n

En opini\u00f3n de la kinesi\u00f3loga, lo ideal es que una embarazada combine ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza, pero de intensidad moderada. Iniciar el ejercicio con un calentamiento y finalizar con una vuelta a la calma de aproximadamente 10 a15 minutos de duraci\u00f3n. Asimismo, su rutina debe incorporar ejercicios de flexibilidad de manera controlada. Los ejercicios de fuerza deben enfocarse siempre a lo funcional, ayudando de este modo a prevenir desbalances musculares que son propios del embarazo. \u201cSi la mujer realizaba un deporte antes del embarazo como por ejemplo running, yoga o nataci\u00f3n, podr\u00e1 mantener su h\u00e1bito siempre y cuando tenga la autorizaci\u00f3n de su m\u00e9dico, y resguardando todas las precauciones en cuanto a intensidad, carga, duraci\u00f3n y condiciones del entorno como temperaturas y superficies\u201d, a\u00f1ade la acad\u00e9mica.<\/p>\n\n\n\n

El aumento progresivo de peso propio del embarazo, supone una supervisi\u00f3n de la realizaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, y la acad\u00e9mica se\u00f1ala que se deben considerar adem\u00e1s los cambios hormonales que ocurren en el embarazo, donde la mujer aumenta la producci\u00f3n de relaxina, lo que posiblemente incida en la aparici\u00f3n de dolores musculo-esquel\u00e9ticos. <\/p>\n\n\n\n

Existen claras contraindicaciones absolutas para el ejercicio en el embarazo, entre ellas la hipertensi\u00f3n no controlada, preeclampsia, riesgo de cuello corto, trabajo de parto prematuro; y tambi\u00e9n existen contraindicaciones relativas como son tener historial de parto prematuro o aborto espont\u00e1neo en embarazos previos, anemia sintom\u00e1tica, malnutrici\u00f3n, restricci\u00f3n del crecimiento intrauterino, entre otras; por ello la especialista insiste en la supervisi\u00f3n m\u00e9dica previa (PARmed-X for Pregnancy: Canadian Society for Exercise Physiology, 2013)<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Magdalena Chamorro adem\u00e1s recomienda procurar otros aspectos asociados al entrenamiento en el contexto de embarazo, como puede ser evitar temperaturas ambientales altas, seleccionar un adecuado calzado deportivo para soportar el aumento de carga, asegurar una buena  alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. \u201cTambi\u00e9n es importante que durante la pr\u00e1ctica, estemos conscientes de nuestras sensaciones y de la percepci\u00f3n del esfuerzo, manteniendo idealmente una exigencia ligera a moderada, y para ello la mejor forma de poder identificarla es que durante el ejercicio se pueda hablar y mantener una conversaci\u00f3n sin necesidad de detenerse. Si es primera vez que una mujer embarazada realiza ejercicio, es importante que comience de forma progresiva, adecuando de a poco las cargas. El entrenamiento debe partir siempre por ejercicios de calentamiento, y al t\u00e9rmino recuperar poco a poco la calma y elongar para evitar contracturas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

En su propia experiencia, Magdalena se\u00f1ala que sus embarazos fueron muy agradables y siempre mantuvo la supervisi\u00f3n del ejercicio. \u201cDurante mis embarazos segu\u00ed practicando running y nataci\u00f3n bajo supervisi\u00f3n y con la autorizaci\u00f3n de mi m\u00e9dico. Sub\u00ed los 11 kilos esperados y lo que es m\u00e1s importante, me sent\u00ed sana y con energ\u00eda. Tambi\u00e9n realic\u00e9 ejercicio de entrenamiento de piso p\u00e9lvico, con la supervisi\u00f3n de una kinesi\u00f3loga especialista, lo que me permiti\u00f3 llevar de mejor forma mis deportes y recuperarme m\u00e1s r\u00e1pido luego de mis ces\u00e1reas\u201d, concluy\u00f3 la docente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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