{"id":6056,"date":"2019-09-20T21:06:34","date_gmt":"2019-09-21T00:06:34","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=6056"},"modified":"2019-09-20T21:09:21","modified_gmt":"2019-09-21T00:09:21","slug":"consejos-para-ponerse-en-forma-despues-del-18","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2019\/09\/20\/consejos-para-ponerse-en-forma-despues-del-18\/","title":{"rendered":"Consejos para ponerse en forma despu\u00e9s del 18"},"content":{"rendered":"
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\u00b7     La campeona de maratones, Karen Torrealba, entrega sugerencias para quienes deseen comenzar a hacer actividad f\u00edsica para prepararse antes del verano o quieran ejercitarse despu\u00e9s de Fiestas Patrias.

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En septiembre no solo llegan las Fiestas Patrias sino tambi\u00e9n las ganas de muchos chilenos de comenzar la operaci\u00f3n verano para estar en forma. <\/p>\n\n\n\n

El arribo de la primavera reactiva las inscripciones a los gimnasios en nuestro pa\u00eds y la cantidad de personas en plazas y otros lugares p\u00fablicos realizando deportes, \u201cdespu\u00e9s del 18 se nota un aumento en las personas que van a entrenar a las calles o a centros de entrenamiento, porque en general los chilenos se ponen las pilas despu\u00e9s de las Fiestas Patrias, pero es importante que lo hagan con responsabilidad para evitar lesiones o desgarros\u201d, explica Karen Torrealba.<\/p>\n\n\n\n

La campeona de maratones, profesora de educaci\u00f3n f\u00edsica y embajadora de Garmin, entrega los siguientes consejos para retomar el ejercicio en estas fechas:<\/p>\n\n\n\n

1.    Comenzar de a poco y mantenerse<\/strong>. Antes de lanzarnos a hacer cualquier tipo de ejercicio, es muy importante realizar calentamientos previos, con el fin de evitar lesiones musculares. La idea es no saturar el cuerpo e ir midiendo con un dispositivo, como un reloj inteligente, las frecuencias cardiacas.

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2.   No sobre-entrenar. <\/strong>Al volver a entrenar o cuando se comienza por primera vez, es recomendable observarc\u00f3mo va reaccionando el cuerpo y permitir que se adapte gradualmente. La idea es mantenerse motivado a trav\u00e9s del tiempo y no sobre exigirse. Si bien los resultados no son inmediatos, sin duda contribuir\u00e1 a dar un equilibrio f\u00edsico y mejorar la versi\u00f3n actual.<\/p>\n\n\n\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0Ajustar la dieta al entrenamiento. <\/strong>No puedes ejercitar y esperar resultados con una mala alimentaci\u00f3n. La actividad f\u00edsica puede lograr maravillas, pero no es milagrosa. Adquiere h\u00e1bitos alimenticios saludables que nutran el cuerpo, para que te sientas con m\u00e1s energ\u00eda y fuerza para alcanzar tus nuevos objetivos. Incluye verduras, frutas, prote\u00ednas, carbohidratos integrales, mucha agua e intenta limitar el consumo de az\u00facares o alimentos procesados.<\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0Ser constante y disciplinado.<\/strong>\u00a0Plant\u00e9ate objetivos a corto plazo y celebra los peque\u00f1os logros. Cumple tu rutina y toma la disciplina como una herramienta indispensable para incorporar el ejercicio como una forma de vida. Considera cada d\u00eda como una nueva oportunidad para entrenar y ver\u00e1s c\u00f3mo aumenta tu motivaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

5.    Llevar el equipamiento adecuado. <\/strong>Para acompa\u00f1ar los entrenamientos, Karen recomienda el Forerunner 45, un smartwatch pensado tanto para principiantes como profesionales del running. Incluye una funci\u00f3n llamada Garmin Coach, un entrenador virtual que entrega planes de entrenamiento para quienes desean mejorar sus tiempos de carrera. Monitorea el sue\u00f1o, la frecuencia cardiaca y la absorci\u00f3n de ox\u00edgeno en la sangre para un mejor rendimiento. <\/p>\n\n\n\n

Quiz\u00e1s sea un buen momento para ponerse las zapatillas y alistarse para entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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