{"id":57225,"date":"2025-07-19T22:13:42","date_gmt":"2025-07-20T01:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=57225"},"modified":"2025-07-19T22:13:43","modified_gmt":"2025-07-20T01:13:43","slug":"disfruta-la-nieve-sin-lesiones-especialista-entrega-consejos-para-evitar-accidentes-durante-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2025\/07\/19\/disfruta-la-nieve-sin-lesiones-especialista-entrega-consejos-para-evitar-accidentes-durante-invierno\/","title":{"rendered":"Disfruta la nieve sin lesiones: especialista entrega consejos para evitar accidentes durante invierno"},"content":{"rendered":"
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  • Con la llegada del invierno, actividades como el esqu\u00ed y el snowboard se convierten en las favoritas de muchas personas. Sin embargo, sin las precauciones adecuadas, la diversi\u00f3n puede transformarse en un accidente.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Julio y agosto marcan el punto m\u00e1s alto de la temporada de nieve en Chile, atrayendo a miles de deportistas y familias a centros de esqu\u00ed de todo el pa\u00eds. Si bien estos deportes son una excelente forma de mantenerse activo, tambi\u00e9n conllevan riesgos importantes.<\/p>\n\n\n\n

    Claudio Troncoso, m\u00e9dico del deporte de la Cl\u00ednica de Recuperaci\u00f3n de Lesiones (CRL), advierte que las lesiones en la nieve son m\u00e1s comunes de lo que se piensa, y muchas de ellas podr\u00edan evitarse con una adecuada preparaci\u00f3n. \u201cRecibimos regularmente desde personas que practican esqu\u00ed o snowboard, hasta quienes suben por primera vez. Las lesiones pueden afectar a cualquiera, pero quienes no est\u00e1n acostumbrados al deporte o no realizan un buen calentamiento tienen m\u00e1s riesgo\u201d, comenta.<\/p>\n\n\n\n

    Lesiones m\u00e1s frecuentes en la nieve<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Seg\u00fan un estudio de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte sobre lesiones en esquiadores alpinos de categor\u00eda masters, el 81% de los consultados ha sufrido al menos una lesi\u00f3n practicando deporte, con un promedio de 1,83 lesiones por persona. Las fracturas lideran el ranking (20%), seguidas por esguinces (16%) y lesiones de ligamento cruzado anterior (LCA), con un preocupante 12%. Las m\u00e1s graves suelen asociarse directamente a la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed, siendo responsables del 60% de las fracturas, el 71% de las luxaciones y el 100% de las lesiones de LCA.<\/p>\n\n\n\n

    Las zonas anat\u00f3micas m\u00e1s afectadas durante la pr\u00e1ctica de esqu\u00ed son la rodilla (47%), el tobillo y pie (18%) y el hombro (16%). En el caso del snowboard, predominan las fracturas de mu\u00f1eca y las luxaciones de hombro, debido a las ca\u00eddas con manos extendidas.<\/p>\n\n\n\n

    \u201cEn el esqu\u00ed, al estar las piernas fijas a los esqu\u00edes, cualquier giro mal ejecutado puede generar una torsi\u00f3n violenta en la rodilla. En snowboard, el instinto de frenar con las manos provoca muchas fracturas de mu\u00f1eca\u201d, explica Troncoso.<\/p>\n\n\n\n

    Factores de riesgo m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenir accidentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    La mayor\u00eda de las lesiones se produce por una combinaci\u00f3n de causas: falta de preparaci\u00f3n f\u00edsica, t\u00e9cnica deficiente, equipamiento mal ajustado, cansancio acumulado o no calentar adecuadamente antes de la actividad. El especialista entrega los siguientes consejos para prevenir lesiones y disfrutar con seguridad:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Prep\u00e1rate f\u00edsicamente antes de la temporada:<\/strong>\u00a0fortalece piernas, core y espalda baja. El entrenamiento funcional y la propiocepci\u00f3n son clave.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Calienta antes de salir a la pista:<\/strong>\u00a0activa tus m\u00fasculos y articulaciones con sentadillas, estocadas y movilidad articular.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Usa equipo adecuado y en buen estado:<\/strong>\u00a0aseg\u00farate de que las botas, fijaciones, casco y protecciones est\u00e9n bien ajustadas.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Aprende la t\u00e9cnica y respeta tus l\u00edmites:<\/strong>\u00a0toma clases si est\u00e1s comenzando y evita sobreexigirte.
      <\/li>\n\n\n\n
    • Escucha a tu cuerpo:<\/strong>\u00a0el estudio tambi\u00e9n revel\u00f3 que muchas lesiones ocurren al final del d\u00eda, cuando hay fatiga, afectando el equilibrio y la concentraci\u00f3n.
      <\/li>\n\n\n\n
    • No olvides el casco y la protecci\u00f3n solar:<\/strong>\u00a0el casco es fundamental, y la radiaci\u00f3n UV en la nieve puede da\u00f1ar la piel y los ojos.

      <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      \u201cTambi\u00e9n es importante proteger la vista. La radiaci\u00f3n solar se refleja con fuerza en la nieve y puede provocar ceguera ocular temporal. Recomendamos siempre usar antiparras con filtro UV de buena calidad\u201d, agrega Troncoso.<\/p>\n\n\n\n

      \u00bfY si ya me lesion\u00e9?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Una atenci\u00f3n oportuna puede marcar la diferencia en la recuperaci\u00f3n. Una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica integral y un tratamiento personalizado puede incluir:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Rehabilitaci\u00f3n funcional post-lesi\u00f3n
        <\/li>\n\n\n\n
      • Terapia kinesiol\u00f3gica deportiva
        <\/li>\n\n\n\n
      • Fisioterapia invasiva, como ozonoterapia, plasma rico en plaquetas (PRP) o viscosuplementaci\u00f3n

        <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Seg\u00fan los resultados del estudio de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte, el 56% de las lesiones descritas fueron tratadas con kinesioterapia, un 33% con inmovilizaci\u00f3n y un 16% requiri\u00f3 cirug\u00eda. Las lesiones de ligamentos de rodilla, por ejemplo, necesitaron en promedio 9,8 meses de recuperaci\u00f3n antes de volver a competir.<\/p>\n\n\n\n

        Recomendaciones finales<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Para quienes planean visitar la nieve esta temporada, el especialista de CRL recomienda:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • Calentar antes de iniciar la actividad.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Usar equipo de protecci\u00f3n y ropa t\u00e9rmica adecuada.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Hidratarse y alimentarse correctamente.
          <\/li>\n\n\n\n
        • Tomar clases si es la primera vez.
          <\/li>\n\n\n\n
        • No minimizar ninguna molestia f\u00edsica.

          <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          \u201cLa clave est\u00e1 en prevenir. Con una preparaci\u00f3n adecuada y tomando conciencia de los riesgos, es posible disfrutar de la nieve sin contratiempos\u201d, concluye Claudio Troncoso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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