{"id":52403,"date":"2024-09-07T23:34:30","date_gmt":"2024-09-08T02:34:30","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=52403"},"modified":"2024-09-07T23:34:31","modified_gmt":"2024-09-08T02:34:31","slug":"cambio-de-hora-como-abordar-sus-efectos-en-la-rutina-del-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2024\/09\/07\/cambio-de-hora-como-abordar-sus-efectos-en-la-rutina-del-descanso\/","title":{"rendered":"Cambio de hora: \u00bfC\u00f3mo abordar sus efectos en la rutina del descanso?"},"content":{"rendered":"
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\u00b7       El s\u00e1bado 7 de septiembre a las 23:59, todos los habitantes del territorio chileno tendr\u00e1n que adelantar su reloj en 60 minutos, dando la bienvenida al \u2018horario de verano\u2019.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u00b7        Entre los efectos que genera este cambio en el sue\u00f1o, se encuentra el cansancio, cambios de humor y \u00e1nimo, adem\u00e1s de modificaciones en el metabolismo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

El cambio de hora es una pr\u00e1ctica com\u00fan que se realiza dos veces al a\u00f1o con el objetivo de aprovechar la luz natural y ahorrar energ\u00eda en verano. Esta costumbre implica mucho m\u00e1s que dormir una hora m\u00e1s o menos, sino que tiene efectos en el sue\u00f1o y el ritmo biol\u00f3gico que pueden afectar de diversas formas.<\/p>\n\n\n\n

Patricio Huenchu\u00f1ir, vicepresidente ejecutivo de Asilfa (Asociaci\u00f3n Industrial de Laboratorios Farmac\u00e9uticos), detalla los efectos y c\u00f3mo enfrentar las consecuencias del cambio de hora. Seg\u00fan el ejecutivo, el ajuste horario de septiembre es m\u00e1s complejo de asimilar que el de invierno, ya que al adelantar el reloj, nos levantamos con menos luz y nos acostamos m\u00e1s tarde, lo que impacta en la secreci\u00f3n de melatonina, que es la hormona del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

\u201cDormir una hora menos, al menos el domingo, puede aumentar el d\u00e9ficit de sue\u00f1o que acumulamos durante la semana, ya que, si consideramos que la poblaci\u00f3n chilena duerme en promedio 6,8 horas -inferior a la recomendaci\u00f3n de 7-9 h\/d\u00eda-, es una posible desventaja. Sin embargo, el contar con m\u00e1s horas de luz permite retomar actividades de esparcimiento al aire libre que estimulan y mejoran el \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, el cambio de hora tambi\u00e9n puede desencadenar alteraciones en nuestro organismo, como cansancio, irritabilidad, falta de concentraci\u00f3n o trastornos digestivos. \u201cEstos efectos tienden a ser temporales y se resuelven en unos pocos d\u00edas, pero pueden ser m\u00e1s notorios en personas mayores, ni\u00f1os o aquellos con problemas de salud\u201d, afirma Huenchu\u00f1ir.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo minimizar el impacto del cambio de hora<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La denominada higiene del sue\u00f1o, un conjunto de pr\u00e1cticas que ayudan a cuidar el buen dormir y a prevenir desajustes en los horarios, es fundamental para superar los cambios horarios. Seg\u00fan Patricio Huenchu\u00f1ir, seguir los siguientes tips permitir\u00e1n conseguir ese anhelado buen dormir:<\/p>\n\n\n\n

Establecer un horario regular:<\/strong> en la medida de lo posible, es importante procurar que coincida con familiares, pareja o roommates<\/em>, de ese modo evitar\u00e1s ruidos durante tu descanso. Ir a dormir todos los d\u00edas a la misma hora permite conciliar el sue\u00f1o poco a poco. Es importante no hacer excepciones.<\/p>\n\n\n\n

No fumar ni beber alcohol antes de ir a dormir:<\/strong> esto siempre empeorar\u00e1 la calidad del sue\u00f1o. Muchas personas creen que un vino o una cerveza por la noche pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o, pero no es necesario y perjudicar\u00e1 el descanso.<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicio con regularidad:<\/strong> el ejercicio y el sue\u00f1o est\u00e1n muy ligados. Es f\u00e1cil demostrar que con actividad f\u00edsica regular conciliar el sue\u00f1o es m\u00e1s sencillo. Es importante no practicarlo justo antes de ir a dormir.<\/p>\n\n\n\n

No estar en la cama m\u00e1s tiempo del necesario: <\/strong>Si se padece de insomnio y no se consigue dormir dentro de la primera hora tras acostarse, es mejor levantarse y cambiar de lugar, y una vez que se encuentre cansado, se puede volver a la cama. De no hacerlo, la cama se asocia a un lugar donde es dif\u00edcil dormir.<\/p>\n\n\n\n

La cama es solo para dormir:<\/strong> es importante no estudiar en la cama, ni leer, hablar por tel\u00e9fono o ver la TV. De hacerlo, se asocia a una actividad y no se percibe como un lugar tranquilo y de descanso.<\/p>\n\n\n\n

A\u00edslate del ruido y de la luz<\/strong>: es importante eliminar la luz y los ruidos a la hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Evitar las pantallas antes de dormir:<\/strong> se recomienda evitar el tel\u00e9fono, la tablet o la televisi\u00f3n, al menos 1 hora antes de ir a dormir, para facilitar conciliar el sue\u00f1o y tener un descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n

No cenes inmediatamente antes de ir a la cama:<\/strong> evitar las comidas azucaradas, con mucha sal, pesadas o picantes previo a ir a la cama por la noche.<\/p>\n\n\n\n

No abrigarse demasiado: <\/strong>esto es un error muy com\u00fan, ya que cuanto m\u00e1s calor se sienta, m\u00e1s dif\u00edcil ser\u00e1 conciliar el sue\u00f1o. Lo mejor es encontrar la temperatura y el n\u00famero de mantas adecuadas.<\/p>\n\n\n\n

Favorece la relajaci\u00f3n:<\/strong> antes de acostarse es importante tener las luces apagadas o muy tenues. Tambi\u00e9n es recomendable ver o leer algo tranquilo, nunca una pel\u00edcula de acci\u00f3n o de miedo. Puede ser beneficioso hacer ejercicios de respiraci\u00f3n, meditaci\u00f3n o yoga. Tambi\u00e9n es importante que los problemas de trabajo o personales se dejen de lado unas horas antes de empezar el sue\u00f1o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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