{"id":51967,"date":"2024-08-12T14:46:58","date_gmt":"2024-08-12T17:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=51967"},"modified":"2024-08-12T14:46:59","modified_gmt":"2024-08-12T17:46:59","slug":"se-viene-el-cambio-de-hora-como-evitar-que-me-afecte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2024\/08\/12\/se-viene-el-cambio-de-hora-como-evitar-que-me-afecte\/","title":{"rendered":"Se viene el cambio de hora: \u00bfc\u00f3mo evitar que me afecte?"},"content":{"rendered":"<div class=\"pvc_clear\"><\/div><p id=\"pvc_stats_51967\" class=\"pvc_stats total_only  \" data-element-id=\"51967\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" alt=\"Loading\" src=\"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-content\/plugins\/page-views-count\/ajax-loader-2x.gif\" border=0 \/><\/p><div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p><strong>&#8211; Dentro de los consejos que entrega la especialista del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA, doctora Carolina Oliva, est\u00e1n acostarse diez minutos antes la semana previa al cambio de hora, no dormir siesta, comer ligero y evitar el uso de pantallas, pero por sobre todo, paciencia.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfDespiertas sinti\u00e9ndote cansado y sin energ\u00eda? \u00bfLos ronquidos son una constante en tus noches?<\/strong>&nbsp;Puede que los trastornos del sue\u00f1o est\u00e9n afectando tu calidad de vida sin que te des cuenta y eso puede aumentar o disminuir con el cambio de hora que se avecina para septiembre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. Carolina Oliva, otorrinolaring\u00f3loga del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA, aclara que \u201cdormir no es solo un lujo, es una necesidad biol\u00f3gica esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Durante el sue\u00f1o, nuestro cuerpo se regenera, consolida la memoria y regula las emociones. La falta de sue\u00f1o de calidad puede tener consecuencias graves para nuestra salud f\u00edsica y mental\u201d. De lo contrario, puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Enfermedades cardiovasculares:<\/strong>\u00a0hipertensi\u00f3n, infartos, accidentes cerebrovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Diabetes:<\/strong>\u00a0alteraci\u00f3n en la regulaci\u00f3n de los niveles de glucosa en sangre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Obesidad:<\/strong>\u00a0el sue\u00f1o insuficiente puede aumentar el apetito y alterar el metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Depresi\u00f3n y ansiedad:<\/strong>\u00a0los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n estrechamente relacionados con trastornos del estado de \u00e1nimo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Debilitamiento del sistema inmunol\u00f3gico:<\/strong>\u00a0un sistema inmunol\u00f3gico debilitado nos vuelve m\u00e1s susceptibles a infecciones.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Durante el mes de septiembre se adelanta una hora el reloj para recibir el horario de verano, esto va a hacer que las ma\u00f1anas sean m\u00e1s oscuras, generando impacto negativo sobre todas las personas que tienen que levantarse temprano para su jornada laboral y\/o ir al colegio. \u201cEsta alteraci\u00f3n del ciclo circadiano puede generar somnolencia, irritabilidad, problemas de concentraci\u00f3n, fatiga, entre otros, y nuestro organismo puede demorarse d\u00edas en adaptarse\u201d, explica la Dra. Oliva.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas recomendaciones generales para sobrellevar este cambio de horario son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Una semana antes, empezar a dormir diez minutos m\u00e1s temprano en relaci\u00f3n al cambio de horario.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>No duermas siestas, aunque tengas mucho sue\u00f1o, hasta que el cuerpo se adapte al cambio de horario.<\/li>\n\n\n\n<li>Llevar una vida saludable en general.<\/li>\n\n\n\n<li>Evitar el uso de pantallas, sobre todo alrededor de los d\u00edas del cambio de horario.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Paciencia: \u201cnuestro cuerpo en menos de una semana deber\u00eda lograr adaptarse al nuevo horario\u201d, advierte la especialista en sue\u00f1o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>La situaci\u00f3n en Chile: hombres de mediana edad son los que duermen peor<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En Chile, los trastornos del sue\u00f1o representan un problema importante. Seg\u00fan datos de la Sociedad Chilena de Medicina del Sue\u00f1o (Sochimes), alrededor del 30% de la poblaci\u00f3n chilena adulta experimenta alg\u00fan tipo de trastorno del sue\u00f1o. \u201cLa apnea obstructiva del sue\u00f1o es uno de los trastornos m\u00e1s prevalentes, afectando principalmente a hombres de mediana edad y adultos mayores\u201d, advierte la otorrinolaring\u00f3loga de INDISA.<\/p>\n\n\n\n<p>De acuerdo a la misma entidad, le siguen el insomnio con un 25%, el s\u00edndrome de piernas inquietas con un 15% y la narcolepsia con un 5%. El restante 25% corresponde a otros tipos de trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad de tu sue\u00f1o?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Dra. especialista en sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA indica que puedes adoptar estas medidas para mejorar la calidad de tu sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Higiene del sue\u00f1o:<\/strong>\u00a0establece horarios regulares para dormir y levantarte, crea un ambiente de sue\u00f1o tranquilo y oscuro, y evita el consumo de cafe\u00edna y alcohol antes de dormir, al igual que el uso de pantallas o trabajar en la habitaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Actividad f\u00edsica regular:<\/strong>\u00a0realiza ejercicio regularmente, pero evita hacerlo intensamente cerca de la hora de dormir.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n saludable:<\/strong>\u00a0evita comidas pesadas y picantes antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesti\u00f3n del estr\u00e9s:<\/strong>\u00a0puedes practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n o el yoga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No permitas que los trastornos del sue\u00f1o afecten tu vida. Agenda tu cita en&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.indisa.cl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">www.indisa.cl<\/a>&nbsp;y comienza a disfrutar de un sue\u00f1o reparador y de calidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p id=\"pvc_stats_51967\" class=\"pvc_stats total_only  \" data-element-id=\"51967\" style=\"\"><i class=\"pvc-stats-icon large\" aria-hidden=\"true\"><svg aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\" data-prefix=\"far\" data-icon=\"chart-bar\" role=\"img\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 512 512\" class=\"svg-inline--fa fa-chart-bar fa-w-16 fa-2x\"><path fill=\"currentColor\" d=\"M396.8 352h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V108.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v230.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm-192 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V140.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v198.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zm96 0h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8V204.8c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v134.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8zM496 400H48V80c0-8.84-7.16-16-16-16H16C7.16 64 0 71.16 0 80v336c0 17.67 14.33 32 32 32h464c8.84 0 16-7.16 16-16v-16c0-8.84-7.16-16-16-16zm-387.2-48h22.4c6.4 0 12.8-6.4 12.8-12.8v-70.4c0-6.4-6.4-12.8-12.8-12.8h-22.4c-6.4 0-12.8 6.4-12.8 12.8v70.4c0 6.4 6.4 12.8 12.8 12.8z\" class=\"\"><\/path><\/svg><\/i> <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"16\" height=\"16\" alt=\"Loading\" src=\"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-content\/plugins\/page-views-count\/ajax-loader-2x.gif\" border=0 \/><\/p>\n<div class=\"pvc_clear\"><\/div>\n<p>&#8211; Dentro de los consejos que entrega la especialista del Centro del Sue\u00f1o de Cl\u00ednica INDISA, doctora Carolina Oliva, est\u00e1n<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51968,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[],"class_list":["post-51967","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"a3_pvc":{"activated":true,"total_views":932,"today_views":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51967"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51969,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51967\/revisions\/51969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}