{"id":46417,"date":"2023-11-22T10:02:34","date_gmt":"2023-11-22T13:02:34","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=46417"},"modified":"2023-11-22T10:02:35","modified_gmt":"2023-11-22T13:02:35","slug":"paes-recomendaciones-para-afrontar-los-dias-previos-y-durante-esta-prueba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2023\/11\/22\/paes-recomendaciones-para-afrontar-los-dias-previos-y-durante-esta-prueba\/","title":{"rendered":"PAES: recomendaciones para afrontar los d\u00edas previos y durante esta prueba"},"content":{"rendered":"
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Una de las sugerencias es aprender y realiza algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n controlada o de atenci\u00f3n plena para regular la ansiedad y estr\u00e9s.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, la respiraci\u00f3n cuadrada, la t\u00e9cnica de la mariposa, la t\u00e9cnica de los cinco sentidos o el esc\u00e1ner corporal podr\u00edan ser de utilidad.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La Prueba de Acceso a la Educaci\u00f3n Superior (PAES) se rendir\u00e1 los d\u00edas 27, 28 y 29 de noviembre y cada vez queda menos tiempo para prepararse y lograr un excelente resultado. En ese marco, los psic\u00f3logos del programa PACE UACh Francisco Montiel y Felipe C\u00e1rcamo entregan algunas recomendaciones para afrontar los d\u00edas previos y durante esta prueba.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan destaca Lidia Zambrano, Coordinadora T\u00e9cnica Programa PACE Los R\u00edos, \u201cel proceso de admisi\u00f3n a la educaci\u00f3n superior siempre son de alto estr\u00e9s para los estudiantes y familias, e inicia con la rendici\u00f3n de la PAES. Es por esto que se debe abrir el di\u00e1logo sobre las decisiones que tomar\u00e1 el estudiante de manera temprana, para entregar las herramientas necesarias y enfrentar el proceso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La profesionales plantea que \u201clo importante es mantener la calma, buscar espacios de di\u00e1logo y respirar profundo. Adem\u00e1s, nosotros como instituci\u00f3n UACh te estaremos acompa\u00f1ando en postulaci\u00f3n y matr\u00edcula, pero antes de eso con algunos consejos para este fin de semana previo a la rendici\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para los\/as estudiantes<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.\u2002\u2002\u2002\u2002Incorpora a tu proceso de estudio tiempos y espacios para el autocuidado. Realiza alguna actividad recreativa que te permita una desconexi\u00f3n temporal de tu preparaci\u00f3n para la PAES.<\/p>\n\n\n\n

2.\u2002\u2002\u2002\u2002Mant\u00e9n una buena calidad e higiene del sue\u00f1o. Dormir entre 7 a 9 hrs contribuye a preservar un mejor funcionamiento de nuestras habilidades cognitivas.<\/p>\n\n\n\n

3.\u2002\u2002\u2002\u2002Expresa tus preocupaciones, temores o expectativas con tus redes de apoyo. Expresar los sentimientos ayuda a alivianar la carga emocional.<\/p>\n\n\n\n

4.\u2002\u2002\u2002\u2002Realiza ejercicio f\u00edsico, ya sea un deporte o simplemente caminar. La actividad f\u00edsica puede ayudar a liberar endorfinas, lo que reduce el estr\u00e9s al proporcionar una sensaci\u00f3n de bienestar y relajo.<\/p>\n\n\n\n

5.\u2002\u2002\u2002\u2002En estos d\u00edas no incluyas nuevos contenidos y solo repasa aquellas materias que ya dominas. Evita el estudio excesivo y la sobre exigencia, puesto que podr\u00eda conducirte a elevar el estr\u00e9s<\/p>\n\n\n\n

6.\u2002\u2002\u2002\u2002Aprende y realiza algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n controlada o de atenci\u00f3n plena para regular la ansiedad y estr\u00e9s; la respiraci\u00f3n cuadrada, la t\u00e9cnica de la mariposa, la t\u00e9cnica de los cinco sentidos o el esc\u00e1ner corporal podr\u00edan ser de utilidad.<\/p>\n\n\n\n

7.\u2002\u2002\u2002\u2002Ante desaf\u00edos nuevos como la PAES, es mejor no incluir grandes cambios a tus rutinas diarias. Mantener la rutina \u201cconocida\u201d act\u00faa como un factor protector al proporcionar una sensaci\u00f3n de normalidad, predictibilidad y control.<\/p>\n\n\n\n

8.\u2002\u2002\u2002\u2002Y sobre todo, alienta tu desempe\u00f1o considerando el valioso proceso que has transitado para llegar a este momento. Celebra tus logros acad\u00e9micos y reconoce tu esfuerzo.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para las familias<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las familias y\/o amigos\/as deben ser capaces de brindar un espacio de escucha activa, puesto que desempe\u00f1an un papel fundamental como grupos de apoyo durante este proceso. Por lo tanto, se recomienda lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n

1. Brindar un ambiente de aceptaci\u00f3n y validaci\u00f3n, permitiendo que el estudiante se sienta comprendido. La escucha activa debe ser sin presiones, incluso acompa\u00f1ando desde el silencio, para que el estudiante pueda expresar sus sentimientos de manera espont\u00e1nea.<\/p>\n\n\n\n

2. Ayudar al estudiante a identificar y jerarquizar sus necesidades y preocupaciones puede ser de gran utilidad en momentos de estr\u00e9s. Reconocer y clasificar estas inquietudes seg\u00fan el control y la urgencia contribuye a abordarlas de manera efectiva, disminuyendo la ansiedad y la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones durante el desarrollo de la PAES<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1.\u2002\u2002\u2002\u2002Si te sientes muy ansioso\/a o con la mente en blanco, realiza lo siguiente: inspira durante cuatro segundos, exhala durante otros cuatro segundos y mant\u00e9n los pulmones sin aire durante otros cuatro tiempos. Repite el ejercicio hasta que te sientas m\u00e1s tranquilo\/a.<\/p>\n\n\n\n

2.\u2002\u2002\u2002\u2002Si tienes dificultad en concentrarte, enfoca brevemente tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n y luego retoma tu prueba.<\/p>\n\n\n\n

3.\u2002\u2002\u2002\u2002Si alg\u00fan \u00edtem de la prueba te causa dificultad, avanza con el resto y luego retomas. Siempre es mejor abarcar la mayor cantidad de \u00edtems durante el tiempo establecido.<\/p>\n\n\n\n

4.\u2002\u2002\u2002\u2002Lee con atenci\u00f3n la prueba y comienza siempre por aquellos \u00edtems que te resulten sencillos, de este modo ir\u00e1s adquiriendo confianza durante el desarrollo.<\/p>\n\n\n\n

5.\u2002\u2002\u2002\u2002Si te sobra tiempo, repasa tus respuestas una \u00faltima vez.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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