{"id":45187,"date":"2023-10-06T16:27:06","date_gmt":"2023-10-06T19:27:06","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=45187"},"modified":"2023-10-06T16:27:07","modified_gmt":"2023-10-06T19:27:07","slug":"beneficios-fisicos-y-emocionales-del-ejercicio-en-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2023\/10\/06\/beneficios-fisicos-y-emocionales-del-ejercicio-en-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Beneficios f\u00edsicos y emocionales del ejercicio en Adultos Mayores"},"content":{"rendered":"
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Con la llegada de la primavera se aproximan d\u00edas c\u00e1lidos y m\u00e1s horas de luz natural, lo que nos invita a disfrutar del aire libre y a movernos m\u00e1s, convirti\u00e9ndose en una \u00e9poca indicada para comenzar a realizar actividad f\u00edsica.<\/em><\/p>\n\n\n\n

En grupos etarios m\u00e1s avanzados, seg\u00fan la Encuesta Nacional de H\u00e1bitos y Actividad F\u00edsica, el 52,7% de la poblaci\u00f3n dice no realizar ejercicios debido a su edad. Y existe una necesidad de modificar este paradigma. Seg\u00fan indica la OMS, las personas mayores de 65 a\u00f1os deben acumular a lo largo de una semana un m\u00ednimo de 150 minutos de actividad f\u00edsica moderada.<\/p>\n\n\n\n

Alex Salvo, kinesi\u00f3logo de las residencias para el adulto mayor Senior Suites, explica que la actividad f\u00edsica tiene m\u00faltiples beneficios a la salud como \u201cen la prevenci\u00f3n y en el tratamiento de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y diversos tipos de c\u00e1ncer\u201d. A esto a\u00f1ade que \u201ctambi\u00e9n mejora la fuerza muscular; la masa \u00f3sea; produce un efecto ansiol\u00edtico, antidepresivo y potenciador del sistema inmune; ayuda a mantener un peso adecuado; controla la presi\u00f3n arterial; entre otros\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El kinesi\u00f3logo recomienda si es que las personas tienen alguna patolog\u00eda de base, realizar una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica previo a empezar con el trabajo f\u00edsico. Con las precauciones ya tomadas, Alex Salvo nos entrega recomendaciones a la hora de realizar ejercicio:<\/p>\n\n\n\n

Empezar gradualmente<\/strong>: Es necesario empezar con una dosis peque\u00f1a de actividad f\u00edsica, para que el cuerpo pueda acostumbrarse, para ir avanzando de manera progresiva a actividad de mayor duraci\u00f3n, frecuencia e intensidad.<\/p>\n\n\n\n

Realizar actividad a gusto<\/strong>: La actividad f\u00edsica en adultos mayores no tiene por qu\u00e9 ser un plan estricto de ejercicio. Actividades como caminar, andar en bicicleta, bailar, hacer yoga o realizar alg\u00fan deporte de preferencia pueden ser suficientes. \u201cEn personas mayores, es tambi\u00e9n importante tener un compa\u00f1ero, lo que ayuda con la motivaci\u00f3n y la interacci\u00f3n social\u201d, explica Salvo. Esto puede ser acompa\u00f1ado de las herramientas de entrenamiento presente en plazas y parques. Tambi\u00e9n se recomienda acercarse a los departamentos municipales de adultos mayores, para conocer los programas de actividades.<\/p>\n\n\n\n

Evitar horarios de calor<\/strong>: Con el alza en las temperaturas, es importante tomar en consideraci\u00f3n la hora de salir a ejercitarse. Entre 11.00 y 16.00 son las horas de calor m\u00e1s peligroso, por lo que se recomienda salir antes o despu\u00e9s de dicho horario, para evitar los efectos m\u00e1s da\u00f1inos del sol.<\/p>\n\n\n\n

Protector solar: <\/strong>Si bien las temperaturas en primavera son mayormente agradables, los \u00edndices de rayos UV aumentan, por lo que no debe olvidarse de utilizar protector solar. \u201cEs importante elegir un buen horario para la actividad f\u00edsica, donde los rayos solares y el calor no sean excesivos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Hidrataci\u00f3n: <\/strong>Es de vital importancia mantener una constante hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de realizar ejercicio. Los adultos mayores especialmente, debido a que tienen un sentido disminuido de la sed, lo que puede llevar a un mayor riesgo de deshidrataci\u00f3n. Salvo asegura tambi\u00e9n que es vital \u201crealizar ejercicio con ropa c\u00f3moda y adecuada a las temperaturas\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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