{"id":44747,"date":"2023-09-21T23:35:49","date_gmt":"2023-09-22T02:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=44747"},"modified":"2023-09-21T23:35:50","modified_gmt":"2023-09-22T02:35:50","slug":"primavera-como-puede-afectar-a-nuestra-salud-mental-el-cambio-de-estacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2023\/09\/21\/primavera-como-puede-afectar-a-nuestra-salud-mental-el-cambio-de-estacion\/","title":{"rendered":"Primavera: \u00bfC\u00f3mo puede afectar a nuestra salud mental el cambio de estaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"
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\u201cEl cambio de estaci\u00f3n a primavera presenta mayor inestabilidad en el ambiente y eso puede producir mayor inestabilidad en nuestro interior\u201d, advierte el especialista UACh doctor Marcelo Gotelli.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cDo\u00f1a Primavera viste que es primor, viste en limonero y en naranjo en flor. Lleva por sandalias unas anchas hojas, y por caravanas unas fucsias rojas\u201d. As\u00ed lo plantea un poema de Gabriela Mistral que habla de esta \u00e9poca de enorme belleza en la cual comienzan a aparecer d\u00edas m\u00e1s soleados y se generan m\u00e1s espacios para salir de casa y realizar actividades recreativas en parques, playas y terrazas, por dar algunos ejemplos.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, seg\u00fan explica el doctor Marcelo Gotelli, psiquiatra y acad\u00e9mico de la Facultad de Medicina de la Universidad Austral de Chile, este per\u00edodo de florecimiento y nacimiento exuberante puede contrastar con un “despertar” no sincr\u00f3nico por parte de las personas. \u201cEsta desincronizaci\u00f3n de lo exterior con lo interior (discronobiolog\u00eda) est\u00e1 a la base de muchas patolog\u00edas de salud mental. Sumado a lo anterior, el cambio de estaci\u00f3n a primavera presenta mayor inestabilidad en el ambiente y eso puede producir mayor inestabilidad en nuestro interior (por ejemplo, el cambio del clima, el cambio en la luminosidad, y adem\u00e1s se agrega el cambio horario, entre otros)\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Brecha entre lo interior y exterior<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan explica el tambi\u00e9n Director de la Alianza Chilena contra la Depresi\u00f3n, un entorno primaveral (vida exterior) que cambia r\u00e1pidamente no siempre va seguido de un cambio sint\u00f3nico de nuestro organismo y nuestra vida interna. \u201cEsta diferencia puede generar mucho estr\u00e9s. Una persona puede estar deprimida en invierno y de pronto la primavera con muchos cambios de colores, movimiento, vida intensa, pajaritos, amor, etc., y un sinn\u00famero de simbolismos de florecimiento puede contrastar much\u00edsimo con una vida ps\u00edquica interna muy apagada, deprimida o desesperanzada que en ese momento la persona puede estar viviendo. Esta brecha entre lo que se vive interiormente y lo que ocurre fuera puede aumentar la desesperanza si la persona est\u00e1 con pensamientos negativos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

El especialista indica que \u00e9ste es el caso de la enfermedad bipolar, que es de gran componente hereditario y que en primavera produce crisis con bajo \u00e1nimo, de cambio muy brusco y sin motivo aparente. \u201cEn ocasiones estas crisis pueden estar acompa\u00f1adas de pensamientos suicidas. Otras veces en esta misma enfermedad el cambio an\u00edmico es hacia arriba, con euforia, aceleramiento y pensamientos o ideas grandiosas, acompa\u00f1adas de gran locuacidad y fluidez en el habla, con una caracter\u00edstica baja necesidad de sue\u00f1o. Muchas veces en estos estados la persona no duerme durante varios d\u00edas. Esta enfermedad afortunadamente tiene tratamiento m\u00e9dico, sin embargo, por desconocimiento muchas veces las personas no se tratan o estigmatizan esta condici\u00f3n de salud\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Un aspecto no menor es el hecho de que en primavera en nuestro pa\u00eds y en muchas culturas coinciden con periodos de fiestas, y es frecuente que se incremente el consumo de alcohol y drogas, aumentando las vulnerabilidades en salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para afrontar la nueva estaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El especialista menciona que en los cambios de estaci\u00f3n hay que estar atentos a los cambios de \u00e1nimo, especialmente si se asocian a cambios en la calidad de sue\u00f1o. Si el sue\u00f1o, el apetito, la l\u00edbido sexual o el \u00e1nimo se altera bruscamente en primavera son se\u00f1ales de cambios biol\u00f3gicos internos que podr\u00edan desencadenar o estar a la base de un trastorno de la afectividad. En este sentido, es muy importante informarse y tomar conciencia que las enfermedades de salud mental s\u00ed existen y se diferencian de los cambios adaptativos normales. A su vez, muchas de ellas son hereditarias y si se tiene dudas siempre es mejor consultar al m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la prevenci\u00f3n, al igual que con otra enfermedad, una vida con tiempos equilibrados de ocio (8 hrs.), de trabajo (8 hrs.) y sue\u00f1o adecuado (8 hrs.) ayudan significativamente a prevenir.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es importante pasar tiempo al aire libre, movi\u00e9ndose o haciendo alg\u00fan ejercicio, adem\u00e1s de una alimentaci\u00f3n equilibrada que contenga todos los nutrientes, evitando az\u00facares, harinas refinadas y frituras, prefiriendo el consumo de frutas, verduras, legumbres y l\u00e1cteos, acompa\u00f1ado de peque\u00f1as cantidades de carnes, pescados y mariscos, pues ayudan a mantener una buena salud mental. Se sabe que los frutos secos y aceites de pescado son especialmente favorables para proteger la salud mental por su alto contenido en Omega 3.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto al tiempo libre, \u201cel equilibrio entre atender tus responsabilidades y preocupaciones y a la vez tener tiempo para desatenderlas y vivir el momento, son parte de una adecuada salud mental. Si tienes preocupaciones y las tomas siempre en cuenta no tendr\u00e1s descanso y puede resultar agobiante y a la vez si no las tomas en cuenta se te acumular\u00e1n los problemas y procrastinar\u00e1s o terminar\u00e1s agobiado de un momento a otro, haciendo tu vida muy inestable\u201d, plantea el acad\u00e9mico UACh.<\/p>\n\n\n\n

Lo recomendable es dejar tiempos mejor delimitados para ambos estados mentales, vinculado con las preocupaciones y proyectos que vienen de la historia personal y el presente, pero a la vez conectado con las cosas simples y triviales de la vida que otorguen descanso y buenos momentos.<\/p>\n\n\n\n

Riesgos de alcohol y drogas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchas veces esto de desconectarse se asocia a consumo de alcohol o drogas, sin embargo, son un arma de doble filo. El psiquiatra asegura que \u201cal ser sustancias adictivas pueden dejarte desconectado y perdido por m\u00e1s tiempo del que quisieras y claramente se asocian a problemas de salud mental m\u00e1s graves, es decir, m\u00e1s que mejorar tu condici\u00f3n m\u00e1s temprano que tarde la empeorar\u00e1n. Las drogas y el alcohol tienen un efecto delet\u00e9reo sobre el sistema nervioso, y en t\u00e9rminos concretos producen da\u00f1o o muerte neuronal. Si tienes una condici\u00f3n de salud mental a cuidar no uses drogas, y si ya las usas intenta dejarlas y ap\u00f3yate con profesionales\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Es muy frecuente observar en el periodo universitario el consumo de drogas experimental, as\u00ed como varias otras experiencias. El problema es que muchas drogas no dan tiempo de solo experimentar, por lo que algunas atrapan r\u00e1pidamente sobre todo si la persona est\u00e1 vulnerable. \u201cEn la universidad muchas veces est\u00e1s m\u00e1s vulnerable por el estr\u00e9s acad\u00e9mico y socioecon\u00f3mico. Mi consejo ser\u00eda que si te vas a desordenar que sea un poco, es decir, intenta hacerlo siempre manteniendo el control. Esto quiere decir lucidez, bajo tu decisi\u00f3n no influenciada, en espacios protegidos y nunca con drogas duras. Prefiere bebidas alcoh\u00f3licas suaves, no destilados y solo cons\u00famelas si no te hacen mal. Aqu\u00ed respetar la relaci\u00f3n con tu propio cuerpo, y aceptar tu vulnerabilidad es parte de la maduraci\u00f3n y el crecimiento\u201d, propone el profesional.<\/p>\n\n\n\n

A juicio del doctor Gotelli, hay quienes se demoran m\u00e1s en este proceso o bien porque su autoestima es muy elevada o bien porque es muy baja, o a veces un poco de ambas a la vez en diferentes aspectos de la vida. Esto tiene que ver mucho con el poder en sus diferentes formas. \u201cAqu\u00ed lo que yo dir\u00eda ser\u00eda m\u00e1s amor y menos poder, o bien mayor aceptaci\u00f3n y menos omnipotencia. Vale la pena reflexionar sobre estos aspectos de nuestra vida ps\u00edquica interna y equilibrarlos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Buen uso del tiempo libre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Volviendo a la idea de no pensar demasiado porque todo extremo es vicio, practicar cualquier actividad que haga estar enfocado y no pensando tanto en otras cosas ayuda mucho. Para el acad\u00e9mico UACh, en esto no se trata incluso de no pensar en otras cosas sino m\u00e1s bien que estas cosas en las que piensas tomen un lugar adecuado. \u201cPor ejemplo, cuando est\u00e1s pintando un mandala o jugando a la pelota o haciendo alguna manualidad estar\u00e1s m\u00e1s enfocado en esa actividad que en tus pensamientos\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Si los pensamientos persiguen demasiado a una persona, un ejercicio que puede servir es destinar dos momentos del d\u00eda que no duren m\u00e1s de 15 minutos en pensar todas las cosas “negativas o molestas o preocupaciones” que uno tenga y anotarlas, para luego continuar con el d\u00eda ocupado en otras cosas. \u201cIntenta hacer esto, ya que intentar acercarte a tus pensamientos pueden parad\u00f3jicamente alejarlos. Preferentemente no hagas esto de noche. Estos momentos delimitados ayudan a ordenarnos, a mirar los problemas, pero no a vivir aproblemados. Si en estos espacios de reflexi\u00f3n alguno de estos problemas te sobrepasa, es muy importante reconocerlo, muchos problemas pueden sobrepasarnos y es sano reconocerlo y compartirlo con otra persona. Si te lo guardas puede ser que siempre sigas pensando lo mismo una y otra vez, o bien ser\u00e1 dif\u00edcil que t\u00fa por ti mismo cambies de perspectiva, pero si lo compartes con otra persona no necesariamente un conocido o cercano; a veces puede ser necesario alguien que est\u00e9 m\u00e1s libre de prejuicios. Si haces eso aparecer\u00e1n m\u00e1s perspectivas y esto ayudar\u00e1 muchas veces a resolver el problema o bien a sentirte acompa\u00f1ada\/o y tolerar mejor las dificultades o incertidumbres que la vida puede ofrecernos\u201d, destacada el profesor UACh.<\/p>\n\n\n\n

En este \u00faltimo sentido desarrollar actividades fuera de casa aumentar\u00e1 la socializaci\u00f3n y establecer relaciones de amistad y de confianza es muy protector para la salud mental. Si esto no se produce con una persona, no est\u00e1 en el momento indicado o no es la persona adecuada para acompa\u00f1ar en esa experiencia y\/o en ese momento, pero no quiere decir que alguien est\u00e9 mal en querer compartir o buscar acompa\u00f1amiento. \u201cA veces te pueden hacer sentir mal por hacerlo, y vale la pena que te preguntes por qu\u00e9, pero no te recrimines demasiado por eso, que estas cosas nos sucedan y es parte de nuestra humanidad. Despu\u00e9s de todo somos seres sociales y mam\u00edferos, y muchas veces son nuestras mascotas quienes nos recuerdan esto\u201d, recalca el psiquiatra.<\/p>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, el doctor Gotelli recomienda el acto de cuidar a alguien, a una persona, mascota y\/o planta, pues puede ayudar mucho a la salud mental y al mismo tiempo recordarnos lo importante que es cuidarnos.<\/p>\n\n\n\n

RECUADRO: Primavera y trastornos an\u00edmicos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 problemas de salud mental pueden aparecer o se intensifican? \u201cLos problemas de salud mental que m\u00e1s se relacionan a la primavera son los trastornos an\u00edmicos. \u00c9stos son depresi\u00f3n, trastorno bipolar y ciclotimias en general. Nos podemos informar acerca de estas enfermedades del \u00e1nimo en www.achiduach.cl o en www.sochitab.cl<\/a>\u201d, comenta el acad\u00e9mico UACh, quien tambi\u00e9n es Jefe de la Unidad para la Atenci\u00f3n de Personas con Intento Suicida del Hospital Base de Valdivia.<\/p>\n\n\n\n

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