{"id":25348,"date":"2021-09-24T11:06:23","date_gmt":"2021-09-24T14:06:23","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=25348"},"modified":"2021-09-24T11:06:25","modified_gmt":"2021-09-24T14:06:25","slug":"seis-recomendaciones-para-recuperarte-de-los-excesos-dieciocheros-y-desintoxicarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2021\/09\/24\/seis-recomendaciones-para-recuperarte-de-los-excesos-dieciocheros-y-desintoxicarte\/","title":{"rendered":"Seis recomendaciones para recuperarte de los excesos dieciocheros y desintoxicarte"},"content":{"rendered":"
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Si todav\u00eda te pesan en la mente y en el cuerpo los choripanes y las empanadas dieciocheras, \u00a1tranquilo! Te traemos una serie de recomendaciones para recuperarte de las Fiestas Patrias: sue\u00f1o, ejercicio y rutina de alimentaci\u00f3n es la trilog\u00eda para la desintoxicaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n

1-. \u00a1A acostarse temprano para regenerar el organismo!<\/strong> \u00c1lvaro Vidal, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica Somno sostiene que la principal recomendaci\u00f3n en t\u00e9rminos de descanso y regeneraci\u00f3n del cuerpo, es retomar la rutina y acostarse a una hora prudente que nos permita dormir entre 7 y 8 horas. \u201cCon esta cantidad de sue\u00f1o no s\u00f3lo el cuerpo y la mente se reponen y descansan, sino que se llevan adelante una serie de procesos regenerativos importantes para que el cuerpo no tienda a presentar otras enfermedades, como la obesidad, la diabetes, entre otras\u201d, explica el profesional.<\/p>\n\n\n\n

2. Ejercicio:<\/strong> Sin duda, luego de esta celebraci\u00f3n es un momento m\u00e1s que ideal para comenzar una rutina de ejercicios y bajar esas empanadas y anticuchos. Cynthia Rivero, nutricionista de Grupo Medical, se\u00f1ala que es importante realizar actividad f\u00edsica por al menos 45 minutos diarios. \u201cCaminatas a un ritmo de marcha r\u00e1pida, trotar, saltar la cuerda o bailar, son buenas ideas para contribuir a aumentar el gasto energ\u00e9tico y de esta forma permitir que el organismo \u2018gaste\u2019 la energ\u00eda extra que guard\u00f3 durante el fin de semana festivo\u201d, se\u00f1ala la experta. Adem\u00e1s, el ejercicio contribuye a mejorar la sensibilidad a la acci\u00f3n de la insulina, por lo que ayudar\u00e1 a mantener los niveles de glucosa en rangos normales. Por otra parte, el neur\u00f3logo de Cl\u00ednica Somno recomienda privilegiar el ejercicio en la ma\u00f1ana o a primeras horas de la tarde, \u201cpues si se hace ejercicio cardiovascular de noche, el cuerpo estar\u00e1 con una temperatura corporal alta, que dificultar\u00e1 la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Para la noche los ejercicios m\u00e1s adecuados son yoga, pilates o actividades de meditaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

3. Hola pescados y mariscos:<\/strong> Las Fiestas Patrias siempre significan un momento de celebraci\u00f3n que, generalmente, giran en torno a la parrilla, la carne y embutidos. En ese contexto, Tamara Dides, nutricionista y embajadora de San Jos\u00e9, asegura que \u201ces importante que las personas retomen sus h\u00e1bitos naturales y saludables disminuyendo idealmente el consumo de carnes rojas y altas en grasa, con el objetivo de favorecer la ingesta de otros alimentos, como pescados y mariscos, ricos en nutrientes y prote\u00ednas de buena calidad que nos ayudan a equilibrar nuestra nutrici\u00f3n\u201d. En esa l\u00ednea, Dides especific\u00f3 algunos productos que servir\u00e1n para este tiempo posterior a las Fiestas Patrias: \u201cEl jurel, los choritos y el at\u00fan son tremendas fuentes de Omega-3, por lo que son muy buenos integrantes en nuestra cocina y perfectos para retomar una adecuada alimentaci\u00f3n\u201d, remarca Dides.<\/p>\n\n\n\n

4. Agua:<\/strong> Y mucha. As\u00ed de simple: el agua es necesaria para nuestro organismo y se recomienda beber diariamente al menos 30 cc por kilo de peso, es decir, si pesas 80 kg, requieres 2.4 lts de agua. Pero, \u00bfes realmente tan necesaria?. Si consideramos que estamos compuestos por m\u00e1s de un 70% de agua, no cabe duda de que es tan imprescindible como respirar. \u201cEl agua pura (no jugos ni bebidas) adem\u00e1s de mantener al organismo hidratado y contribuir a mantener m\u00fasculos y articulaciones fuertes, acelera la depuraci\u00f3n natural del cuerpo a trav\u00e9s de la eliminaci\u00f3n de sudor, orina y heces fecales.\u201d, explica Cynthia Rivero.<\/p>\n\n\n\n

5. Cereales integrales y legumbres:<\/strong>  Cereales como qu\u00ednoa, mijo, arroz integral y avena integral o legumbres como porotos, lentejas, garbanzos, soya, ch\u00edcharos, arvejas o habas, contienen carbohidratos complejos o de absorci\u00f3n lenta y son una buena fuente de prote\u00ednas y fibra. \u201cLa suma de todo ello genera saciedad con porciones peque\u00f1as, contribuye a un buen metabolismo y aceleran la digesti\u00f3n, cooperando as\u00ed con la \u201cdesintoxicaci\u00f3n\u201d <\/em>tan necesaria post Fiestas Patrias\u201d, se\u00f1ala la nutricionista de Grupo Medical.<\/p>\n\n\n\n

6. C\u00edtricos, berries y muchos vegetales crudos:<\/strong> Son ideales para una \u201cdesintoxicaci\u00f3n\u201d post 18 por su alto contenido en vitaminas y antioxidantes que ayudar\u00e1n a contrarrestar los efectos del da\u00f1o org\u00e1nico que generan las comidas copiosas tan propias de estas festividades, las cuales son ricas en colesterol, grasas trans, saturadas e hidrogenadas, az\u00facares refinados, alcohol y m\u00faltiples aditivos alimentarios, por cierto, tan propios de los alimentos procesados y ultra procesados. \u00bfCu\u00e1les alimentos podr\u00edan ayudarnos? Hablamos de frutas como pi\u00f1a, naranja, mandarina, kiwi,  ar\u00e1ndanos, frambuesas, frutillas y moras, y de todos los vegetales naranjos y rojos como zanahoria, betarraga (crudas), tomates, pimentones amarillos y rojos, as\u00ed como de toda verdura de color verde oscuro, tales como, espinacas, acelgas, lechugas y br\u00f3coli, sin dejar de lado el ajo y la cebolla que son excelentes aliados para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, indic\u00f3 Rivero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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