{"id":21727,"date":"2021-05-16T15:42:46","date_gmt":"2021-05-16T18:42:46","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=21727"},"modified":"2021-05-16T15:42:49","modified_gmt":"2021-05-16T18:42:49","slug":"consejos-para-combinar-alimentacion-sana-y-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2021\/05\/16\/consejos-para-combinar-alimentacion-sana-y-teletrabajo\/","title":{"rendered":"Consejos para combinar alimentaci\u00f3n sana y teletrabajo"},"content":{"rendered":"
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Desde que comenz\u00f3 la pandemia ha cambiado la vida de todos en diversos aspectos, desde las rutinas diarias, la alimentaci\u00f3n y la forma de trabajar. La buena noticia es que es posible llevar una vida sana desde casa siguiendo sencillas recomendaciones.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Sin duda la alimentaci\u00f3n es la fuente de energ\u00eda del cuerpo humano para rendir bien en cualquier tarea diaria, entre ellas el trabajo, y en el d\u00eda del nutricionista, que se celebra cada 6 de mayo en nuestro pa\u00eds, los expertos en salud del \u00e1rea de nutrici\u00f3n, destacan la importancia de llevar una dieta adecuada y equilibrada, ya que una mala alimentaci\u00f3n afecta directamente en el rendimiento, y por supuesto en la salud de las personas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

El \u00faltimo estudio publicado el 25 de abril de 2021, Mapa Nutricional 2020, realizado por Junaeb y Elige Vivir Sano, arroj\u00f3 un incremento sustantivo en obesidad y sobrepeso en alumnos de 5 b\u00e1sico a un a\u00f1o de la pandemia. Se pas\u00f3 de un 52% en 2019 a un 64% en 2020. Aumento de 12 puntos porcentuales que refleja los cambios de h\u00e1bitos alimenticios en el hogar. <\/p>\n\n\n\n

Ante esto, Bianca Mira Abarca, Nutricionista de ISS Chile, empresa con 120 a\u00f1os a nivel mundial y que presta servicios de alimentaci\u00f3n a lo largo de todo el pa\u00eds, nos entrega las siguientes recomendaciones para comenzar a instaurar en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

1.- Evitar ayuno: El cuerpo al no consumir las calor\u00edas necesarias, retiene las pr\u00f3ximas ingestas, lo que puede generar un aumento de peso a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

2.- Considerar pan al desayuno: Recomienda comenzar el d\u00eda con frutas, l\u00e1cteos y carbohidratos. Una alternativa puede ser 1\/2 porci\u00f3n de marraqueta o 5 galletas de soda, pues dar\u00e1 sensaci\u00f3n de saciedad por m\u00e1s horas. Eso s\u00ed, con agregados saludables y evitar los que sean muy procesados.<\/p>\n\n\n\n

3.- Consumir alimentos cada 4 horas desde la hora que uno comienza la primera comida.<\/p>\n\n\n\n

4.- 3 + 2: Tener una dieta equilibrada que incorpore 3 porciones de verduras y 2 porciones de frutas de distintos colores, que aportan vitaminas, minerales y fibras, as\u00ed tambi\u00e9n como sensaci\u00f3n de saciedad para evitar picoteos innecesarios.<\/p>\n\n\n\n

5.- Evitar las bebidas y jugos: Estos no hidratan como el agua, a pesar de ser l\u00edquidos, porque tienen un alto contenido de az\u00facar y sodio. Recomienda tomar agua, y a quienes no les guste, incorporar frutas cortadas o hierbas para saborizarla.<\/p>\n\n\n\n

6.- Evitar el exceso de cafe\u00edna: Si bien ayuda a mantenerse despiertos, puede interferir en la absorci\u00f3n de ciertos minerales y micronutrientes.<\/p>\n\n\n\n

7.- Picoteo: Si el deseo de comer es inevitable, un picoteo recomendado es media porci\u00f3n de pl\u00e1tano, una manzana picada, una porci\u00f3n de l\u00e1cteo descremado con un pu\u00f1ado de frutos secos o galletas de soda con agregado saludable. <\/p>\n\n\n\n

Otras de las recomendaciones para mantener una rutina sana y sentirse bien, es levantarse temprano, desayunar saludablemente, y tener una pausa activa diaria de 30 minutos o distribuida en dos de 15 minutos: una en la ma\u00f1ana y otra en la tarde, porque va a favorecer el movimiento, la circulaci\u00f3n y va a ayudar a nuestro sistema digestivo.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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