{"id":20273,"date":"2021-03-25T18:48:23","date_gmt":"2021-03-25T21:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=20273"},"modified":"2021-03-25T18:48:26","modified_gmt":"2021-03-25T21:48:26","slug":"como-seguir-en-movimiento-cuando-todo-se-detiene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2021\/03\/25\/como-seguir-en-movimiento-cuando-todo-se-detiene\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo seguir en movimiento cuando todo se detiene"},"content":{"rendered":"
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\u00b7        Con el alza de contagios por COVID, las medidas sanitarias se han extremado, pero las autoridades le han dado especial importancia al deporte durante este tiempo, ampliando incluso el horario permitido para practicarlo en las cuarentenas.<\/p>\n\n\n\n

Hace m\u00e1s de un a\u00f1o que se declar\u00f3 la emergencia sanitaria por la crisis del coronavirus, lo que ha obligado a muchos a quedarse en casa, provocando situaciones de gran estr\u00e9s y cansancio mental, adem\u00e1s del aumento del consumo de alimentos alto en calor\u00edas, lo que se traduce en un aumento considerado de peso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo con Natalia Jara, Team Leader en el \u00e1rea de Fitness de Decathlon Portal La Reina, es com\u00fan que muchas personas no tengan a\u00fan el h\u00e1bito de trabajar desde la casa, administrando de mala forma los tiempos laborales y personales, los que terminan mezclados y perjudicando en gran parte el espacio de ocio y descanso. \u201cTener instancias de reposo y esparcimiento ayudan a mejorar el rendimiento diario, disminuye el estr\u00e9s y, adem\u00e1s, combate el sobrepeso, algo que ha ido en aumento en nuestro pa\u00eds\u201d, comenta la experta. <\/p>\n\n\n\n

Natalia destaca los m\u00faltiples beneficios de la actividad f\u00edsica, como el aumento de las defensas y el metabolismo. Y aunque las nuevas cuarentenas obligan a cerrar gimnasios, el horario para ejercitarse durante este tiempo se ampli\u00f3 los fines de semana y festivos de 6 a 9 de la ma\u00f1ana, para que as\u00ed no haya excusas.<\/p>\n\n\n\n

Y si el ejercicio al aire libre no acomoda, se puede hacer en casa. De acuerdo con Natalia, lo importante es que se generen espacios en el d\u00eda dedicados a realizar alguna actividad f\u00edsica y que esos tiempos se respeten a diario.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la experta, solo se necesita motivaci\u00f3n para empezar el movimiento. En Decathlon<\/a> hay productos para m\u00e1s de 65 disciplinas, tanto para los que se inician como para los m\u00e1s expertos, con despacho a todo Chile a trav\u00e9s de su canal online.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed dejamos una peque\u00f1a rutina para realizar en tu casa. Para los que reci\u00e9n inician, se recomienda partir despacio e ir aumentando lentamente la intensidad, para as\u00ed evitar lesiones. <\/p>\n\n\n\n

1.      <\/strong>Calentamiento: <\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

a.      Ejercicio: Saltar la cuerda. 
Si no tienes, en el mercado hay algunas alternativas<\/a>, o bien, usa alg\u00fan cordel que tengas en tu casa.<\/p>\n\n\n\n

b.      Tiempo: 3 secuencias de 10 saltos (para principiantes)<\/p>\n\n\n\n

2.      <\/strong>Desarrollo:<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

a.      Sentadillas. 
Hay diferentes tipos: simples o tambi\u00e9n llamadas isom\u00e9tricas, con peso corporal, con mancuernas, con los dos pies juntos o con uno atr\u00e1s y otro adelante. Si no tienes mancuernas, hay varias alternativas<\/a>, para personas con distintos niveles de experiencia. 
<\/strong>Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

b.      Mountain climber
Este ejercicio es como una plancha, pero moviendo un pie adelante, dejando el otro atr\u00e1s.
Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)
c.      Remo con barra, mancuerna o banda el\u00e1stica<\/p>\n\n\n\n

Con los pies juntos, bajar levemente el tronco y levantas el peso o estiras la banda el\u00e1stica hacia tu pecho. Si reci\u00e9n te inicias en este ejercicio, una banda el\u00e1stica<\/a> puede ser una buena alternativa.
Tiempo: 3 secuencias de 10 (para principiantes)
<\/p>\n\n\n\n

3.      <\/strong>Vuelta a la Calma <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si tienes mascotas quiz\u00e1s sea un buen momento para sacarla a pasear dando un trote suave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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