{"id":19092,"date":"2021-02-17T17:23:51","date_gmt":"2021-02-17T20:23:51","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=19092"},"modified":"2021-02-17T17:23:53","modified_gmt":"2021-02-17T20:23:53","slug":"recomendaciones-para-una-correcta-alimentacion-al-momento-de-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2021\/02\/17\/recomendaciones-para-una-correcta-alimentacion-al-momento-de-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"Recomendaciones para una correcta alimentaci\u00f3n al momento de hacer deporte"},"content":{"rendered":"
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  • Una colaci\u00f3n liviana una hora antes, a fin de evitar fatiga o alg\u00fan otro malestar asociado es uno de los consejos que B\u00e1rbara Flores, nutricionista de Edenred, entrega para favorecer la adecuada actividad f\u00edsica.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Con el confinamiento que la pandemia ha impuesto de manera intermitente, la actividad f\u00edsica ha tomado un alto protagonismo a la hora de afrontar el estr\u00e9s y otras emociones generadas por el encierro. As\u00ed las cosas, no cabe duda de que la presencia de personas practicando deporte ha aumentado en las diferentes plazas, parques y calles de las ciudades de nuestro pa\u00eds. <\/p>\n\n\n\n

    Al realizar ejercicio f\u00edsico, cada persona busca distintos objetivos, los que pueden cumplirse de mejor forma si se consideran ciertos consejos para implementar antes y despu\u00e9s de cada rutina.  Entre ellos est\u00e1n los referidos a una correcta alimentaci\u00f3n, que cuide el nuestro cuerpo y nos permita conseguir mejores resultados. <\/p>\n\n\n\n

    La primera recomendaci\u00f3n que entrega B\u00e1rbara Flores, nutricionista y encargada del programa de calidad de vida laboral Gustino de Edenred, es ingerir alimentos una hora antes y despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n

    Explica que, si bien los consejos depender\u00e1n de los objetivos individuales vinculados a cada actividad, siempre es importante tomar consideraciones previas al ejercicio, entre las que est\u00e1 tomar una colaci\u00f3n liviana una hora antes del deporte a fin de evitar fatiga o alg\u00fan otro malestar asociado. \u201cTambi\u00e9n debemos evitar comidas abundantes justo antes de realizar ejercicio dado que se asocia a otro tipo de malestar como el reflujo o v\u00f3mitos\u201d. A\u00f1ade que despu\u00e9s del deporte aconseja ingerir alg\u00fan alimento rico en prote\u00ednas para evitar el desgaste muscular.<\/p>\n\n\n\n

    \u00bfAgua o bebidas isot\u00f3nicas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Otra duda que puede surgir es si conviene o no beber agua, jugos o bebidas isot\u00f3nicas. Para respondernos la especialista de Edenred explica que aquello depender\u00e1 de la disciplina y cantidad de horas que se dedican al ejercicio. \u201cUna persona que hace ejercicio tres veces por semana durante una hora puede perfectamente s\u00f3lo beber agua. Para personas que entrenan para marat\u00f3n u otras disciplinas que exigen un mayor desgaste corporal se aconseja bebidas isot\u00f3nicas. Los jugos se recomiendan en este mismo segmento de deportes, en los momentos competitivos a fin de entregar energ\u00eda y evitar fatiga\u201d, precisa.<\/p>\n\n\n\n

    Flores tambi\u00e9n recuerda el aporte de las barras de prote\u00ednas o suplementos alimenticios antes o despu\u00e9s de las rutinas. \u201cSi el objetivo es la hipertrofia muscular pueden ser recomendables, aunque las personas deben asesorarse por un profesional para evitar recargar la funci\u00f3n renal por un consumo excesivo de prote\u00ednas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Asimismo, la nutricionista y encargada del programa de calidad de vida laboral Gustino de Edenred, aclara que existen algunos alimentos que debieran evitarse dependiendo de las razones que motivan hacer deporte y el horario escogido. \u201cAntes del entrenamiento no son bienvenidos los alimentos con mucha fibra, principalmente, porque promueven la motilidad intestinal (alteraciones del tubo digestivo) y esto puede generar algunos malestares durante el entrenamiento. Lo mismo ocurre con los alimentos altos en grasas y ricos en prote\u00ednas, dado que al tener un proceso metab\u00f3lico m\u00e1s lento pueden generar malestar o sensaci\u00f3n de pesadez durante el entrenamiento\u201d. <\/p>\n\n\n\n

    Respecto de la alimentaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio se\u00f1ala que depende del horario y de la meta que se busca alcanzar con la actividad. \u201cSi deseamos bajar de peso y entrenamos de noche para la comida posterior hay que priorizar alg\u00fan alimento rico en prote\u00ednas como el huevo (huevo duro o escalfado) y de acompa\u00f1amiento ensaladas, evitando agregar cereales o alimentos ricos en carbohidratos\u201d, agrega.<\/p>\n\n\n\n

    Flores puso hincapi\u00e9 en los alimentos que ayudan a recuperar el estado f\u00edsico una vez que se ha llevado a cabo una rutina deportiva, como aquellos ricos en prote\u00ednas para evitar el desgaste muscular y por otro lado vitaminas y minerales para recuperar lo perdido a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n\n\n\n

    Por \u00faltimo, sobre la idea de realizar ejercicios en ayuno, la especialista repara que \u201ccuando en el objeto se encuentra la disminuci\u00f3n de peso, hay quienes recomiendan realizar ejercicio en ayunas, dado que las reservas de gluc\u00f3geno muscular se encuentran disminuidas y por tanto con ejercicio se utilizan otras fuentes de energ\u00eda, entre ellas las grasas, promoviendo la oxidaci\u00f3n de \u00e9stas y por supuesto tambi\u00e9n se debe acompa\u00f1ar de una dieta baja en hidratos de carbono. Sin embargo, hay mayor posibilidad de presentar fatiga y todos los s\u00edntomas que esto pudiera significar\u201d, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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