{"id":1775,"date":"2019-02-25T16:11:58","date_gmt":"2019-02-25T19:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=1775"},"modified":"2019-02-25T16:11:58","modified_gmt":"2019-02-25T19:11:58","slug":"la-falta-de-sueno-puede-disminuir-hasta-en-un-50-el-rendimiento-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2019\/02\/25\/la-falta-de-sueno-puede-disminuir-hasta-en-un-50-el-rendimiento-escolar\/","title":{"rendered":"La falta de sue\u00f1o puede disminuir hasta en un 50% el rendimiento escolar"},"content":{"rendered":"
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Volver al colegio despu\u00e9s de las vacaciones implica, sobre todo, adaptarse nuevamente a los cambios de horario. Dormir y despertarse m\u00e1s temprano no es el desaf\u00edo m\u00e1s grande, sino dejar a un lado los est\u00edmulos que dificultan un buen dormir.<\/p>\n

Seg\u00fan explica el Dr. Alex Espinoza, neur\u00f3logo de Cl\u00ednica RedSalud Santiago, los trastornos del sue\u00f1o son frecuentes al iniciar un nuevo a\u00f1o escolar. \u201cLa Tablet, el celular o el televisor encendido no ayudan en el proceso de descanso, incluso los ni\u00f1os y j\u00f3venes podr\u00edan desarrollar menos rendimiento escolar\u201d.<\/p>\n

El experto advirti\u00f3 que \u201csi bien no se produce un da\u00f1o severo, la falta de sue\u00f1o podr\u00eda desencadenar una mayor irritabilidad, menos tolerancia, falta de concentraci\u00f3n, de capacidad organizativa e incluso impactar en el rendimiento escolar que puede disminuir entre un 30% a un 50%\u201d.<\/p>\n

Considerando que durante el sue\u00f1o, siguen ocurriendo importantes fen\u00f3menos fisiol\u00f3gicos, el doctor Espinoza entrega algunas recomendaciones para enfrentar de la mejor manera un nuevo periodo escolar:<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas debe dormir mi hijo para un buen descanso?<\/p>\n

Si bien son datos referenciales, mientras m\u00e1s peque\u00f1o sea un ni\u00f1o, debe dormir m\u00e1s horas. \u201cPor ejemplo, un menor que est\u00e1 en la primera etapa de crecimiento, entre los 3 y 5 a\u00f1os, debiese descansar 10 a 13 horas diarias, no incluyendo sus siestas. En el caso de un ni\u00f1o de entre 6 a 12 a\u00f1os, su dormir var\u00eda entre 9 a 12 horas. Ya un adolescente debiese dormir ininterrumpidamente de 8 a 10 horas al d\u00eda\u201d, asegur\u00f3 el especialista de RedSalud Santiago.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo se recomienda volver a la rutina escolar?<\/p>\n

Los\u00a0trastornos del sue\u00f1o son frecuentes en los ni\u00f1os, ya que sobre extienden o no manejan bien sus tiempos de vigilia, lo que se traduce en la falta de sue\u00f1o. A eso se suma el efecto biol\u00f3gico de retraso de la fase de sue\u00f1o que se da en este periodo. Por eso Espinoza asegura que \u201ces imposible pedirles a los ni\u00f1os que mantengan el mismo horario durante todo el verano. Es normal que exista una alteraci\u00f3n de los h\u00e1bitos y cuando se vuelve a clases hay que hacer un manejo de la rutina que, a veces, es un poco traum\u00e1tico\u201d. Es por ello, que sugiere retomar el sue\u00f1o habitual, una o dos semanas antes del retorno a clases.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer para mantener a mi hijo activo en las ma\u00f1anas?<\/p>\n

Lo primero es un buen desayuno, ya que es vital para partir la jornada diaria. \u201cUn desayuno balanceado es lo m\u00e1s importante para comenzar bien el d\u00eda. Entre que se despierta al ni\u00f1o y toma desayuno, no debe pasar m\u00e1s de una hora. Es muy importante alimentar al cerebro con energ\u00eda, sino el rendimiento baja. Tambi\u00e9n es clave mantenerse con una colaci\u00f3n a media ma\u00f1ana\u201d, asegur\u00f3 el neur\u00f3logo.<\/p>\n

\u00bfEs recomendable tener un televisor en la pieza?<\/p>\n

Para que un ni\u00f1o tenga un sue\u00f1o reparador, el Dr. Espinoza recomienda no tener televisor en la pieza y si se tiene, no dejar que los ni\u00f1os se duerman con ella encendida. \u201cDurante la noche debiesen ocurrir dos o tres ciclos de sue\u00f1o profundo, que aseguran la consolidaci\u00f3n de la memoria. Sin embargo, un televisor encendido que simula una luz de d\u00eda, no deja que se produzca melatonina, y por lo tanto, su rendimiento escolar baja\u201d. M\u00e1s a\u00fan, advierte que dormir con el televisor encendido significa dormir una hora y media menos de sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 pasa con el celular?<\/p>\n

El especialista de RedSalud Santiago asegura que, as\u00ed como no se recomienda tener televisor en la pieza, tampoco es bueno tener el celular cerca durante las horas de descanso. \u201cEs habitual que menores de 12 a\u00f1os ya tengan un celular, sin embargo, es una gran distracci\u00f3n para los ni\u00f1os y una de las principales causas del insomnio que los afecta hoy, ya que contestan los whatssapp que les llegan a las dos o tres de la ma\u00f1ana, y ya despu\u00e9s no logran conciliar el sue\u00f1o. Su uso debe ser regulado por los padres\u201d.<\/p>\n

\u00bfLa comida influye en un buen descanso?<\/p>\n

Lo ideal es no comer una hora y media antes de dormir. \u201cUna comida pesada dificulta el descanso. Lo ideal es que, si un ni\u00f1o tiene hambre m\u00e1s tarde, coma algo liviano como un cereal, yogurt o una fruta\u201d, explic\u00f3 Espinoza. El experto agreg\u00f3 que \u201cas\u00ed como hay alimentos que no ayudan, otros como la leche, tienen enzimas que son precursores de serotonina y que en algunos casos pueden ayudar a dormir mejor\u201d.<\/p>\n

\u00bfDeportes o juegos intensos en la noche ayudan a que mi hijo se canse y duerma mejor?<\/p>\n

El profesional de RedSalud Santiago asegur\u00f3 que pese a que los juegos intensos hacen que el ni\u00f1o se canse, el cuerpo libera m\u00e1s adrenalina de lo habitual, y por ende, en vez de caer rendido a la cama, su cerebro se activa, dificultando las ganas de dormir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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