{"id":14092,"date":"2020-09-10T00:01:31","date_gmt":"2020-09-10T03:01:31","guid":{"rendered":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/?p=14092"},"modified":"2020-09-10T00:01:32","modified_gmt":"2020-09-10T03:01:32","slug":"astenia-cuando-llega-el-cansancio-en-primavera-%ef%bb%bf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/2020\/09\/10\/astenia-cuando-llega-el-cansancio-en-primavera-%ef%bb%bf\/","title":{"rendered":"Astenia: cuando llega el cansancio en primavera \ufeff"},"content":{"rendered":"
<\/div>

<\/path><\/svg><\/i> \"Loading\"<\/p>

<\/div>\n

M\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n mundial se ve afectada durante el cambio de estaci\u00f3n. Por esto, debemos anticiparnos y preparar nuestro organismo para recibir la primavera.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pronto comenzaremos a vivir d\u00edas m\u00e1s largos, con m\u00e1s luz y color; pero muchos tambi\u00e9n empiezan a sentir m\u00e1s cansancio, irritabilidad, apat\u00eda, insomnio y falta de vitalidad y concentraci\u00f3n. Estos son los s\u00edntomas m\u00e1s comunes de la llamada astenia primaveral. Esta es una de las afecciones m\u00e1s frecuentes de esta \u00e9poca, aquejando a m\u00e1s mujeres que hombres, entre los 20 y 50 a\u00f1os de edad. De hecho, la Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n se\u00f1ala que hasta el 85% de la poblaci\u00f3n la padece con el cambio de estaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

Las causas de este trastorno temporal no s\u00f3lo tienen que ver con la temperatura, sino que con el cambio de la presi\u00f3n atmosf\u00e9rica, el aumento de las horas diarias de luz y los cambios de horarios, que se traducen en mayor tiempo de actividad f\u00edsica y mental. \u201cLas reservas de vitamina D, serotonina y melatonina, entre otras, se ve afectada durante el invierno -adem\u00e1s de los agentes alerg\u00e9nicos que proliferan en este tiempo-, repercutiendo en nuestro sistema inmune, lo que ayuda a desarrollar este tipo de trastornos. No obstante, si no existen patolog\u00edas asociadas a estos s\u00edntomas, cambios en la dieta y pautas de actividad f\u00edsica diaria ser\u00e1n claves para superar esta afecci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala Paula Molina, qu\u00edmico farmac\u00e9utico de Farmacias Ahumada. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan la especialista, la alimentaci\u00f3n es clave para evitar los desequilibrios hormonales y ps\u00edquicos que puede provocar la astenia. \u201cDebemos evitar las grasas saturadas, el caf\u00e9, bebidas alcoh\u00f3licas y el exceso de az\u00facar, para ayudar a nuestro organismo a evitar el cansancio que genera este trastorno\u201d, indica. Por esto, se debe aumentar el consumo de micronutrientes como el tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que favorece el buen humor y que est\u00e1 presente en l\u00e1cteos, pescados, legumbres, cereales integrales, mango, pi\u00f1a, uvas, adem\u00e1s de frutos secos y la palta. Adem\u00e1s, estos alimentos tambi\u00e9n contienen otros nutrientes como la vitamina C y E, hierro, calcio y magnesio.<\/p>\n\n\n\n

Por otro lado, las vitaminas del grupo B son fundamentales para una amplia gama de funciones vitales, aunque su principal tarea est\u00e1 en asistir la liberaci\u00f3n de energ\u00eda de los carbohidratos, grasas y prote\u00ednas. Por tanto, ayudan a nuestro organismo a obtener energ\u00eda. \u201cEs importante destacar que estas vitaminas son solubles en agua, por lo que se deben consumir de forma continua ya que su almacenamiento es limitado a largo plazo. En este sentido, complementar la alimentaci\u00f3n con algunos suplementos podr\u00eda ayudar en determinadas ocasiones\u201d, explica Molina.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, no se pueden olvidar dos h\u00e1bitos vitales: la hidrataci\u00f3n y un buen descanso. Una correcta hidrataci\u00f3n siempre revitalizar\u00e1 el organismo, siendo importante ingerir de 2 a 3 litros de agua, junto con productos naturales, sin az\u00facares a\u00f1adidos ni conservantes. Por otra parte, y debido a los cambios horarios, una buena rutina de sue\u00f1o se hace fundamental en este tiempo. De acuerdo a la facultativa, \u201ces ideal que no estemos frente a una pantalla electr\u00f3nica dos horas antes de dormir, para que se pueda conciliar el sue\u00f1o con mayor facilidad, ya que dormir al menos siete horas diarias garantizar\u00e1 la reparaci\u00f3n que nuestro cuerpo necesita\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, el deporte es el elemento que completa la ecuaci\u00f3n para lidiar con la astenia. De acuerdo a la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar, al menos, 40 minutos diarios de actividad f\u00edsica. Ya sea al aire libre o en cuarentena, existen rutinas de cardio \u2013como andar en bicicleta o bailar- que aportan vitalidad, energ\u00eda y disminuyen la apat\u00eda. \u201cLa astenia es un fen\u00f3meno que no deber\u00eda durar mucho tiempo. Si sus s\u00edntomas persisten, se requiere una visita al m\u00e9dico de cabecera ya que \u00e9stos podr\u00edan ser signos de alguna patolog\u00eda anexa como infecciones, anemia, trastornos del sue\u00f1o o falta de vitaminas. Lo importante es que siempre escuches y cuides tu organismo\u201d, enfatiza la especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

<\/div>\n

<\/path><\/svg><\/i> \"Loading\"<\/p>\n

<\/div>\n

M\u00e1s de la mitad de la poblaci\u00f3n mundial se ve afectada durante el cambio de estaci\u00f3n. Por esto, debemos anticiparnos<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":14093,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[101],"tags":[2987,2963],"class_list":["post-14092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","tag-astenia","tag-primavera"],"a3_pvc":{"activated":true,"total_views":38,"today_views":0},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14092"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14094,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14092\/revisions\/14094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/temucotelevision.cl\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}